Enkla övningar för gemensam smärtlindring
Naturläkemedel

Enkla övningar för gemensam smärtlindring

Vad är det sista du vill göra med smärta? Chansen är att det är motion. Numbing värk, bestående obehag och övergripande täthet är inte verkligen uppmuntrande av fysisk aktivitet, än mindre en fullblåst träning. Men här är vridningen - om inte ditt tillstånd är invalidiserat, borde du göra ett försök att röra sig trots din gemensamma smärta. Brist på rörlighet försvagar dina muskler, vilket innebär att mer stress läggs på lederna och förvärrar den befintliga smärtan. Så länge du håller din intensitetsnivå måttlig och alternativ mellan olika delar av kroppen, kommer du att skörda fördelarna med fysisk aktivitet i form av smärtlindring och förebyggande av framtida anfall av ledvärk.

Följande är förmodligen några av De vanligaste och mest kända övningarna. De är lätta att utföra och lämpar sig för vilken träningsnivå som helst. Försök med att integrera dessa i din dagliga rutin, men var försiktig först och gå inte överbord. Trots allt vill du hjälpa dina leder istället för att ge dem extra stress.

Squats

En enkel squat engagerar samma muskler som används när vi stiger upp från en stol. Stå med fötterna i höftbredd, böj knäna och sänka dig själv i en djup squat. Håll dina knän över tårna och se till att du använder din abs också. Om du känner att knäböjning är för svår på knäna, försök lägga på dig mer vikt på dina klackar. Tio squats om dagen är en bra start. Prova att hålla knäböj i 5 till 10 sekunder för extra fördel. Böj inte knäna över 90 grader för att undvika ökad belastning på lederna.

Lunges

Lunges håller benen och glutes tonade och ansluter även dina ab muskler. Ta ett steg framåt med ditt högra ben. Sänk ditt vänstra knä mot golvet medan du böjer ditt högra knä i 90 graders vinkel. Håll lungan. För att komma ut, tryck av golvet med ditt vänstra ben. Upprepa 12 gånger på varje sida.

Punkt och flex

Detta kan påminna dig om en dansares uppvärmning, pekning och böjning av tårna. Placera ett stretchband över din fot och dra motstånd. Långsamt peka och böj din fot. Först kan det tyckas att endast tårna är inblandade, men försök att göra en ansträngning för att engagera hela foten. Upprepa 15-20 gånger per fot. (Obs! Även om du inte har ett band kan du börja med att bara peka och böja din fot utan tillbehör.)
Armhöjningar

Som nämnts är det viktigt att träna hela kroppen, så När du är färdig med benen och fotrorna, gå vidare till dina armar. Stå med fötterna i höftbredd, böj knäna något och håll palmerna vända nedåt. Lyft armarna framför dig, ta sedan dem över huvudet. Om det finns för mycket tryck på axlarna, försök rotera armarna. Gör tre sessioner med 12 armlyftar.

Lateral arm raises

Detta liknar den tidigare träningen, men här tar du armarna ut till sidan. För att undvika tryck i axlarna, höja inte armarna för högt. När dina armar är på axelnivån, böj dina armbågar och nå upp till taket. Gör tre sessioner med 12 armlyftar.

Glöm inte att sätta upp din session med en bra sträcka. Detta kommer att bidra till att förebygga skador och få dig att må bra efter det hårda arbetet du har gjort. Klara dig själv på axeln för ansträngningen (och medan du är på det, kolla din gemensamma smärta - det borde bli bättre nu).

Bensin, benhälsa, fraktur, osteoporos, hälsa nyheter
Viktiga hudnäringsämnen för ett hälsosamt glöd

Lämna Din Kommentar