Irritabla tarmsyndrom patienter kan dra nytta av yoga
Äta Nyttigt

Irritabla tarmsyndrom patienter kan dra nytta av yoga

Irritabel tarmsyndrom

, magskramning, uppblåsthet och diarré. Yoga kan lindra matsmältningen på två sätt. För det första hjälper det att minska stress, eftersom det kan orsaka kaos på matsmältningssystemet. Det finns en högre risk för förstoppning under stresssteg. För det andra ger yoga vridna och inverterade poser en mild massage för matsmältningssystemet, vilket ökar blodflödet och syreavgiften. Rachael Weiss från The Playful Yogi förklarade

, "Människor som är mycket

uppblåsta, har utstrålade buk eller bara har lite extra kroppsfett runt mitten kan hitta snoddar extremt utmanande eller obekväma. Min tumregel är, om det är ont, gör det inte. Ett litet obehag är okej, så länge det inte är ont. Om du kämpar med vrider, överväga att hålla sig till vänster vändning - på ryggen - eller sittande vridningar. " Andra fördelar med yoga för IBS-patienter inkluderar minskning av sannolikheten för viktökning, vilket är vanligt förekommande hos IBS, och reducerar triggarna av

diarré . Forskningsstudier om ämnet har också visat att yoga är ett livskraftigt behandlingsalternativ vid hantering av IBS. En studie uppmätt effekterna av yoga på gastrointestinala symptom hos IBS-patienter. De som utövade yoga, antingen i klassrummet eller hemma, upplevde mindre ångest, undvikande beteende och funktionshinder jämfört med dem som var på väntelista (kontrollgrupp). En annan studie inriktad på män som hade diarré-dominerande IBS. Några av deltagarna fick medicin, medan de andra deltog i yoga. Yoga gruppen praktiseras 12 utgör två gånger om dagen. Efter två månader, trots att båda grupperna såg minskningen av deras symtom, såg läkemedelsgruppen en ökning av gastrointestinal aktivitet, medan yogagruppen hade större aktivering av den del av nervsystemet som involverade lugnande av kroppen.

Som du kan se, yoga är ett säkert och effektivt sätt att hantera IBS-relaterade symtom och kan enkelt träna i ditt hem eller i en studio.

Yoga poserar för irritabelt tarmsyndrom

Parighasana (Gate pose):

Knä på båda knäna och förläng sedan ett ben ut till sidan med hälen på marken. Inhale, lyfta motsatt arm av det förlängda benet och luta över till din sida med din andra hand som vilar på din kalv. Håll det här för några andetag, gå tillbaka till mitten och byt sida.

Ardha matsyendrasana (halvsittande ryggrad): Sitta på golvet upprätt, håll ett ben rakt framåt och ha det andra knäet böjt, fot på golvet. Korsa det böjda benet över det raka benet. Till exempel, om ditt vänstra ben sträcker sig, kommer din högra fot på utsidan av ditt vänstra knä. Nu böja det raka benet så att hälen på din fot kommer mot dina skinkor. Sväng försiktigt in din torso så att du tittar på sidan av din yttre lår. Håll den här positionen och byt ben.

Jathara parivritti (Liggande bukvridning): Lägg på ryggen med benen raka ut. När du andas ut, böja högerbenet och krama det i magen. Ta nu över höger knä över vänster lår och förläng din högra arm utåt från kroppen. Ta några andetag, gå tillbaka till mitten och byt sida.

Salamba setu bandhasana (Stödd bro pose): Använd en stapel handdukar eller filtar för att stödja din nedre del. Placera detta under dina höfter när du ligger platt. Håll händerna ut vid din sida, handflatorna och fötterna framåt.

Ananda balasana (Lycklig bebisposition): Sätt på benen upp i luften med knäna böjda som om du knuffar knäna till din kista. Försök sedan fånga dina stora tår eller fotsolen. Skulderblad ska vara avslappnade i marken. Om möjligt, rocka försiktigt sida vid sida.

Marjariasana (katt pose): På händer och knän, krulla din ryggrad så att din buk är inkopplad och andas för några andetag. Släpp sedan och skjut tillbaka ryggen med huvudet pekande uppåt och andas in i den här posen. Växla mellan en böjd ryggrad och en bukad ryggrad, rör sig försiktigt.

Pavanamuktasana (Vindavlastande pose): Lägg på ryggen, krama knäna mot bröstet och håll.

Adho Mukha Shvanasana -facing dog pose): Med fötterna platt på marken, fall framåt för att placera händerna på marken. Din skinkor ska vara hög i luften och du borde vara i triangeln. Om du inte kan få fötterna platt kan du rotera. Steg enkelt sträcker dina kalvsmuskler och arbeta mot plana fötter.

Bhujangasana (Cobra pose): Lägg på magen, placera händerna på vardera sidan av bröstet. Lyft upp bröstet sakta och skjut tillbaka ryggen. Håll den här positionen för några andetag.

Om du är ny på yoga kan du gå med i en lokal klass i ditt samhälle, köpa några DVD-skivor eller titta på onlinevideoer. Kom alltid ihåg att andas genom dina rörelser för att förhindra skada. Med regelbunden övning kommer du inte bara att förbättra din flexibilitet, utan även förbättringar i dina IBS-symptom.

7 Livsmedel som får dig att förstoppas
Dålig sömn kan göra dig fetare

Lämna Din Kommentar