Slå på bulgen efter att du har vridit 50
Dieter

Slå på bulgen efter att du har vridit 50

Att nå 50 års ålder är ofta kopplad till förändringar i specifika egenskaper hos vår kropp. På den ena sidan är ökningen av kroppsvikt, kroppsmassindex, kroppsfett, blodtryck och blodsockernivåer. På andra sidan är minskningarna av metaboliska hastigheter, kapacitet för matsmältning och absorption av näringsämnen. Det är därför viktigt att förstå hur vår kropp fungerar, särskilt när vi går igenom åldrandet.

En av de vanligaste problemen med åldrande är ökningen av total kroppsvikt. Cirka 20-30 år tidigare hade vi den smala, fasta och välformade kroppen och det är därför naturligt för oss att prova vissa snabba viktminskningsåtgärder för att få de här strålande dagarna tillbaka. Om hoppning på väghållning visar att vi är överviktiga eller överviktiga, skulle vi tro att anpassning av en snabb viktminskning som var annonserad på TV skulle göra tricket. Det finns också piller som kan undertrycka din aptit och därmed skulle lova snabb viktminskning. Eller kanske gå med i lokalt gym och börja lyfta vikter eller träna? Dessa snabbt viktminskning metoder kan vara effektiva, men för en individ över 50 år kan dessa inte vara säkra längre.

Ålder kan vara en viktig faktor för att bestämma det mest effektiva och säkraste sättet att gå ner i vikt. Efter 50 års ålder svarar våra kroppar annorlunda mot fysiska aktiviteter, till skillnad från de yngre personer som kan delta i att köra maraton, träna, lyfta vikter och beröva sig för mat för att uppnå målet om snabb viktminskning. Å andra sidan måste äldre vuxna anse att kardiovaskulära och muskuloskeletala system kommer att påverkas av aktiviteter som att lyfta vikter och träna och sålunda kan snabbt viktminskningsprogram inte vara lika effektiva och säkra för dig. Du kan också ha märkt att lyftvikter verkar vara svårare nu som en äldre vuxen, jämfört med att göra samma aktivitet under 20-talet. Dessutom är snabba tyngdförlustsystem inte så vänliga mot en äldre kropp, vilket ofta resulterar i yrsel och skakningar. Om dessa snabba viktminskningsprogram fungerade för dig för 10 eller 20 år sedan, kan det inte vara så effektivt vid en senare tidpunkt i livet på grund av förändringar i kroppen.

I en nyligen publicerad rapport i American Journal of Epidemiology, en utvärdering av stroke patienter visade att cirka 5% av studiepopulationen var engagerad i en stark fysisk aktivitet att lyfta vikter inom en timme efter stroke. Vidare undersökning av studiedeltagarna visade att de lyfte vikter på minst 50 kg vid den tiden. Intressant visade undersökningen också att deltagare i studien som regelbundet lyfte vikter, såsom 5- eller 10-lb-vikterna vid träning, minskade risken att drabbas av stroke, jämfört med personer som inte regelbundet tränade och lyfte vikter och därmed mer eller mindre ledde en stillasittande livsstil. Ingen av studiedeltagarna medgav att de var inblandade i något snabbt viktminskningsprogram före deras stroke.

På grundval av denna senaste rapport och andra tidigare medicinska studier bör intensiteten av aktiviteterna vid arbetet alltid övervägas bland äldre vuxna. Fysiska aktiviteter kan klassificeras som låg, mellanliggande eller hög intensitet, beroende på den särskilda träningen eller belastningen vid lyftning av vikter. Ändå anses lågintensitetsnivåer av träning och lyftvikt fortfarande som den mest effektiva behandlingen för viktminskning eller underhåll bland personer över 50 år. Ytterligare åtgärder rekommenderas före träning och lyftning, inklusive sträckning och långvarig viloperiod mellan övningar. Det är också viktigt att utbilda äldre vuxna på kosten som är lämplig för sin ålder, vilket också kommer att stödja aktiviteter för att lyfta vikter och träna. Även om de lågintensiva övningarna av att lyfta vikter och träna inte direkt resulterar i snabb viktminskning, säkerställer dessa system att äldre vuxna inte lider av stora hjärt- och kärlsjukdomar eftersom de deltar i dessa aktiviteter.

Detta är den bästa kosten för din lever och blodtryck
Craving Junk Food? Äta detta...

Lämna Din Kommentar