ÄTer amerikanerna för mycket protein?
Hälsa

ÄTer amerikanerna för mycket protein?

Vår kost kräver några enkla saker: Fett, kolhydrater och protein. I en perfekt balans känner du dig bra, energiserad och får alla viktiga vitaminer och mineraler. Men när vi inte äter i balans, har vi för mycket protein till exempel när våra kroppar kan gå fel.

Protein, som finns i många livsmedelsgrupper och högt kött är viktigt för att vår kropp ska fungera. Protein är det som bygger och reparerar muskler och celler och kan förhindra vissa sjukdomar. Det är definitivt något vi borde konsumera, men konsumerar vi för mycket? Är vi en population av kött- och potatisätare som överdriver protein?

Tja, forskning säger att vi är och det kan ha några skadliga effekter på vår hälsa.

Nuvarande rekommendationer från Centers for Disease Control and Prevention (CDC) ) för protein är 56 gram per dag för män och 46 gram per dag för kvinnor. Med ökningen av högprotein dieter som ett medel för viktminskning är den skrämmande sanningen att vi som befolkning har för mycket protein och det leder till biverkningar.

Hur mycket protein finns i din mat?

För att kontrollera om du har rätt mängd protein eller för mycket, här är några vanliga föda som vi tycker om och deras proteinmängder:

  • Hudfritt kycklingbröst - 20 g protein
  • 1 kopp skummjölk - 8 g protein
  • 1 stort ägg - 6 g protein
  • 22 mandlar - 6 gram protein
  • 3 oz flankbiff - 24 g protein
  • Cheddarost - 7 g protein
  • 1 matsked jordnötssmör - 4 g protein

Såg du några föda på den här listan som du äter regelbundet? Dessa siffror kan snabbt lägga upp, även genom att öka delstorleken. När du har en biff, kommer du sannolikt inte att väga ut tre ounce och så är du nästan på randen av ditt dagliga intag med det ensamma! Nu när vi vet hur lätt det är att överdriva protein, låt oss titta på några av symtomen på för mycket protein.

Skadliga biverkningar av för mycket protein

Att äta för mycket protein är dåligt för din hälsa. Hur dåligt exakt? Tja, följande är tecken, symtom och biverkningar av för mycket protein:

1. Viktökning:

Kanske startade du en protein med hög protein eftersom du kände att det skulle göra att du skulle gå ner i vikt. Ledsen att bryta den till dig, men motsatsen kan uppstå. För mycket protein kan leda till viktökning eftersom protein kan lägga till ytterligare kalorier. En typisk amerikansk diet är redan hög i kalorier och så kan du märka att du sätter på pund istället för att släppa dem. Om du tror att bara genom att öka mängden protein du äter kan hjälpa till med viktminskning, skulle du misstas. Du måste skära ut fett och kolhydrater från andra områden för att helt enkelt kompensera för de tillsatta kalorierna. 2. Kolesterol:

Eftersom de flesta livsmedel som är höga i protein kommer från ett djur kan du också utveckla högt kolesterol också. Även om kosten kolesterol inte är skurk det en gång övervägdes, vill du fortfarande inte överdriva det. National Heart, Lung and Blood Institutes föreslår inte mer än 200 mg tillsatt kolesterol per dag. Ett måltidsexempel skulle se ut så här: Sex ounce biff har 126 mg kolesterol och ett rostat kycklingbröst har 83 mg kolesterol. Som du kan se är det enkelt att gå överbord. 3. Dehydrering:

Ett annat symptom på för mycket protein är uttorkning. Eftersom njurarna har mer avfall att spola ut krävs mer vätska, vilket ger dig risk för uttorkning. 4. Njurproblem:

Allt filtrerar genom dina njurar, och protein kan vara ganska beskattande. Denna extra stam att bryta ner proteinet kan leda till njurproblem. Din läkare kan hitta detta problem genom att märka för mycket protein i urinen. Dessutom, om du redan har existerande njurproblem, kanske du vill begränsa ditt protein för att undvika komplikationer. 5. Näringsbrist:

Om du enbart fokuserar på att öka protein, kan du sakna att njuta av andra livsmedelsgrupper som ger andra viktiga näringsämnen och vitaminer som kroppen behöver. Detta kan leda till matsmältningsbesvär som förstoppning om du inte får tillräckligt med fibrer. 6. Hjärtproblem:

Eftersom protein från djurkällor har sina egna mättade fetter, föreslår Harvard School of Public Health att det kan leda till hjärtproblem om de konsumeras över en längre tid. Å andra sidan kan protein från vegetabiliska källor i stora mängder vara till nytta för hjärtat. 7. Gikt:

Mest vanligt förekommande runt storåen kännetecknas gigt av intensiv smärta, rodnad och ömhet i lederna. En hög riskfaktor för att utveckla gikt är en kost som är hög i protein eftersom det främjar urinsyra vilket ökar risken. Allting i mått för god hälsa

Protein är viktigt, så mycket vi vet, men som allt annat vi tycker om, det borde tas i måtta. På grund av påverkan på vår hälsa är det viktigt att mäta hur mycket protein du äter och balanserar det med växtbaserade former också. Om du inte är orolig för att du inte får tillräckligt med protein, bör du inte ta det på dig själv för att lägga till mer i din kost.

För mycket protein är något att oroa dig för, så att följa rekommenderad ersättning är en bra början på att hålla dig själv frisk. Protein kan hittas i nästan vilken mat vi äter, så vet att det snabbt kan lägga upp. Byt ut några av dina kött med protein genom växtkällor som bönor, nötter och quinoa för att ge din kropp extra fördelar - och lägg mindre belastning på dina njurar.

Fetma i fetma i USA: CDC
Prostatacancerpatienter vid aktiv övervakning kan ha metastasering

Lämna Din Kommentar