2 Minuter att spara? Gör detta för att förbättra din hälsa
Hälsa

2 Minuter att spara? Gör detta för att förbättra din hälsa

Vi blir generationen av sitter. Vi sitter på jobbet, vi sitter hemma, vi sitter i våra bilar, på bänkar, stolar och nästan var som helst vi sitter. Men allt detta sittande förkortar våra liv och sätter vår hälsa i allvarlig risk. Seniors sitter i synnerhet de flesta av sina dagar, och de medel som kan röra sig kan vara begränsade.

Men om du vill leva längre och friskare tar det bara två minuter.

Tidigare forskning om seniorer och sittande rapporterade att även om de kan vara aktiva, är den tid som de sitter tillräckligt för att negera fördelarna med aktiviteten. Så behovet av att flytta oftare är brådskande. Ännu bättre tyder den nyaste forskningen på att du inte behöver springa runt eller lyfta vikter. Något så enkelt som att gå i två minuter varje timme är tillräckligt för att förlänga ditt liv.

Två minuters gång varje timme för hälsofördelar

Publicerad i Clinical Journal of the American Society of Nefrology Forskare upptäckte att om du vill ha bättre hälsa måste du gå varje timme i minst två minuter.

Genom att observera data från National Health and Nutrition Examination Survey gjordes jämförelser mellan aktiviteter med låg intensitet som stående och ljusintensiva aktiviteter som gå på dem som tillbringade majoriteten av sina dagar stillasittande.

Vad forskarna fann stod i två minuter påverkar inte livslängden. Snarare gick två minuter i timmen fördelarna med att förlänga livslängden med 33 procent. Det här är bra nyheter, särskilt för seniorer, eftersom den övertygade troen är att du måste ta på dig intensiv träning för att bekämpa effekterna av sittande. Nu har seniorer en bättre chans att förbättra sin hälsa utan belastning eller skada.

Forskarna föreslår att den genomsnittliga personen är vaken i 16 timmar om dagen. Genom att gå två minuter varje vakande timme kan de bränna upp till 400 kalorier per vecka. Dessutom, om du lägger till i extra två minuters promenad ovanpå din vanliga aktivitet, kommer du inte ha något problem att nå de rekommenderade aktivitetsmängderna och kalorierna som brinner varje vecka - 2,5 timmar och 600 kalorier.

Om du vill lev lång och hälsosam, mindre kan betyda mer och dessa resultat borde användas för att uppmuntra alla att öka sina aktivitetsnivåer.

Åtgärder för att förbättra ditt liv

Pensionärer kan ha svårt att utföra ansträngande motion på grund av medicinska tillstånd eller gemensamma problem, så dessa resultat är ett enkelt sätt att förbättra sitt liv.

Tidigare forskning, publicerad i Journal of Physical Activity and Health , på seniorer och aktivitetsnivå avslöjade cirka 94 procent av äldre män gör uppfyller inte kraven på aktivitet. Denna studie noterade också att de som satt längre under hela dagen var mer benägna att anmäla funktionshinder - definierade som svårigheter att utföra uppgifter som att klä sig eller gå ur sängen.

Bland de kvinnliga deltagarna i studien satt de för varje ytterligare timme de satt deras funktionshinder ökade med 50 procent. Den här studien konstaterar i jämförelse med den nya att det för dem som är handikappade, även om de begränsar den tid som de sitter, fortfarande kan erbjuda en viss förbättring. Så om du kan gå eller inte, genom att begränsa antalet timmar du är återstående sittande kan arbeta för att förlänga ditt liv.

Om du letar efter några bra tips för att förbättra ditt liv, tar det bara två minuter i timmen att må bättre och leva längre.

Kan vi "träna" våra frukter och grönsaker för att vara mer näringsrika?
Glaukom kan utvecklas hos personer med normalt intraokulärt tryck.

Lämna Din Kommentar